암 예방법 8가지 - 이것만 지켜도 암을 예방할 수 있다

 

사람들은 암 이야기를 하면 우리 집안이 암 유전자를 가진 집안이라며 근심하는 사람들이 간혹 있습니다.

 

하지만 유전의 영향을 받는다고 증명된 일부 대장암이나 유방암 등은 전체의 5% 이하에 지나지 않습니다.

 

 

전문가들은 암을 유발하는 8가지만 이해하고 멀리하여 생활하면 암 발병률을 70%나 줄여준다고 합니다.

 

암을 방지하는 8가지 방법이 무엇인지 간단하게 살펴보겠습니다.

 

1. 금연

2. 야채와 과일 섭취

3. 지나친 염분 섭취 피하기

4. 예방 접종과 정기 검진

5. 규칙적인 운동

6. 현장 작업 시 방진 마스크 착용

7. 식단 조절과 다이어트를 통한 고도비만 탈피

8. 과음 x

 

 

 

1. 금연

모든 암 사망의 21%가 흡연 연기로 인한 것입니다.

게다가 자기가 피우지 않아도 암에 걸릴 수가 있습니다.

부모가 흡연하는 가정에서 12년 반 이상 지낸 아이는 폐암에 걸릴 확률이 그렇지 않은 아이들보다 2배라는 데이터 결과도 있으므로 금연은 암 예방에 필수 요인입니다.

 

2. 야채와 과일 섭취

야채나 과일에는 항산화물이 많이 들어있습니다.

항산화물질은 세포가 늙는 것을 막아주는 역할을 합니다.

비타민 A, C, E 등이 있으며 블루베리, 사과, 브로콜리, 양배추, 검은콩, 녹차, 홍차 등에 많이 들어있습니다.

항산화물 섭취가 부족해지면 암 발병률이 약 20% 늘어난다고 하니 야채와 과일을 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

한 끼 식사의 절반을 채소와 과일로 채우는 것이 바람직합니다.

 

3. 지나친 염분 섭취 피하기

적당한 염분 섭취는 상관없지만 지나치게 섭취할 경우 위암 발병률이 높아질 수 있습니다.

또한 고혈압과 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험 증가와 신장 질환의 원인이 될 수도 있습니다.

 

4. 예방 접종과 정기 검진

바이러스로 감염되는 대표적인 암이 간암과 자궁경부암입니다. 암 전체의 약 9%가 바이러스에 의한 감염입니다.

정기적인 검진으로 바이러스를 예방할 수 있으며

간암은 B형 간염 예방접종을, 자궁경부암은 HPV(인유두종바이러스) 예방접종을 받으면 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 규칙적인 운동

 

운동을 안 하면 대장암, 유방암, 자궁암, 폐암 등이 늘어난다는 연구결과가 있습니다.

전체 암 사망의 약 9%가 운동 부족에 의한 것입니다.

무리한 운동이 아니더라도 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것만으로도 암을 예방할 수 있습니다.

 

6. 현장 작업 시 방진 마스크 착용

공중에 떠다니는 연기나 먼지, 배기가스, 스프레이 분무등은 폐암 원인의 3%를 차지합니다.

현장 작업 시 방진 마스크를 착용하고 작업하는 것이 좋습니다.

 

7. 식단 조절과 다이어트를 통한 고도비만 탈피

운동 부족과 마찬가지로 고도비만은 독립적인 암의 원인으로 암 사망의 2.5%를 차지합니다.

식단 조절과 다이어트를 통해 고도비만을 탈피한다면 암을 예방할 수 있습니다.

 

8. 과음 x

적당한 음주는 좋으나 과음은 매우 위험합니다.

구강암, 인두암, 식도암, 유방암 등의 원인이 되며 암 사망의 전체의 1.9%를 차지하므로 지나친 음주는 삼가시는 것이 좋습니다.

 

 

 

지금까지 암을 예방하는 방법 8가지를 살펴보았습니다.