내장 지방 빼는 법 - 뱃살 빼는 다이어트 식품 4가지

내장지방은 배 주변에 쌓이는 지방으로 배가 볼록하게 나와 보일 수 있기 때문에

 

예쁘고 멋지게 보이고 싶은 우리의 비주얼을 망가뜨릴 수 있습니다.

 

 

오늘은 지속적으로 먹었을 때 뱃살을 자연스럽게 뺄 수 있는 4가지의 다이어트 식품에 대해 설명해 드리겠습니다.

 

1. 브로콜리

2. 차 카테킨(녹차 & 말차)

3. 찰보리밥

4. 고등어 통조림( 혹은 오메가 3 영양제)

 

 

 

1. 브로콜리

 

브로콜리는 다이어트에 상당한 도움이 되는 야채입니다. 식이 섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 잘 느끼게 해 주고 공복이 쉽게 찾아오지 않게 막아줍니다.

비타민 C, 비타민 E, 비타민 K 뿐 아니라 엽산, 칼륨, 마그네슘, 효소, 피토케미컬 (phytochemical - 항산화와 항염증 성분이 함유되어 암을 예방해 줌)이 풍부하게 들어 있어 많은 영양분도 들어 있습니다.

살짝 데쳐서 메인 요리에 곁들이거나 샐러드나 수프에 넣어 먹는 방식으로 드시면 내장 지방을 빼는 데 도움이 됩니다.

 

2. 차 카테킨 (녹차 & 말차)

 

차 카테킨은 녹차잎에 함유된 폴리페놀 성분으로 꾸준히 섭취하면 내장지방이 줄어든다는 보고가 있습니다.

차 카테킨은 지방 분해와 소비를 돕는 효소를 활성화시키고, 지방의 대사를 높여주기 때문에 540mg 섭취하면 하루 약 100kcal(10분 달리기 하는 효과)의 에너지가 소비됩니다.

우롱차나 홍차에는 함유량이 적기 때문에 이왕이면 함유량이 높은 녹차나 말차를 추천드리며,

매일 마시기만 해도 칼로리 소비량이 올라가서 바쁘거나 몸 상태로 운동할 수 없는 사람에게 강력 추천합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 찰보리

찰보리는 칼슘과 철분, 칼륨과 비타민B1, 단백질을 균형 있게 함유한 보리의 일종으로 식이섬유가 백미보다 약 25배나 더 많이 들어 있는 건강식품입니다.

찰보리에는 장내 유익균을 늘려주는 수용성 식이 섬유인 베타글루칸이 풍부하기 때문에 당분과 지방 흡수를 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다.

포만감도 있고 백미의 절반 정도의 칼로리인 찰보리는 백미와 함께 섞어서 밥을 지어서 드시면 됩니다. 

백미와 찰보리를 3:1 비율로 섞어서 섭취하시다가 익숙해지면 백미와 찰보리를 1:1 비율로 섞어서 드시면 다이어트에 도움이 되실 것입니다.

 

4. 고등어 통조림 (혹은 오메가 3 영양제)

 

고등어에는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)이 풍부하게 함유되어 있습니다. EPA와 DHA는 오메가 3 불포화지방산으로 중성지방이 합성되는 것을 막고 지방 분해를 촉진시켜 줍니다. 추가로 심근경색과 뇌경색을 예방하는 효과도 있습니다. 혈소판이 과하게 활성화되는 것을 억제하기 때문에 동맥경화 진행을 막는 데에도 도움이 됩니다.

장에서 나오는 GLP-1 호르몬의 분비도 촉진되기 때문에 내장지방이 줄어드는 효과도 누릴 수 있습니다.

고등어 통조림만 먹으면 별로이신 분들은 각종 요리에 넣어서 드시면 되며, 국물까지 요리에 넣으시면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

저처럼 고등어 통조림을 선호하시지 않는 분들은 오메가 3 영양제나 가열조리를 하지 않는 선에서 들기름을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

지금까지 내장 지방을 빼는 4가지 다이어트 식품을 알아보았습니다.